عوارض دیر غذا خوردن چیست؟ - بارازعلی

به گزارش خبرنگاران آنلاین، در طول روز سعی می کنیم مواد غذایی سالم و مقوی بخوریم، اما فقط یک وعده غذایی اشتباه در زمان نامناسب یک روز سخت و پرکوشش را خراب می نماید.

تمام رژیم های غذایی حاوی کربوهیدرات کم و پروتئین زیادی که دنبال می کنیم، ورزش هایی که انجام می دهیم و مقدار کالری آنالیز شده به علت یک وعده غذایی اشتباه از بین می فرایند.

به گزارش تایمزسوفاندیا، اگر شما در زمره کسانی هستید که غالبا شب ها دیروقت غذا می خورند در ادامه بخوانید چرا انجام این کار مضر است.

در واقع چقدر دیر است؟

اواخر شب به طور معمول 3 ساعت قبل از خواب دیر تلقی می گردد، بنابراین اگر در طول روز کار می کنید و از ساعت 12 نیمه شب تا 8 صبح می خوابید دیروقت برای شما ساعت 9 شب تا 12 نیمه شب است.

در انتها روز بدن تمام مواد دریافتی را متابولیزه می نماید و اگر آنقدر فعال نباشید که از انرژی جذب شده از آن بهره ببرید در بدن به صورت چربی ذخیره می گردد که در نهایت منجر به بروز مشکلاتی برای سلامتی می گردد.

مطالعات پزشکی اخیر نشان می دهد غذا خوردن بین ساعات 12 ظهر تا 11 شب منجر به افزایش سطح قند خون، انسولین و کلسترول در مقایسه با غذا خوردن بین ساعت 8 صبح تا 7 بعدازظهر می گردد، بنابراین اگر هدف شما کاهش چربی بدن یا کلسترول بدن است باید عادت های غذایی خود را در اواخر شب کنترل کنید.

عوارض دیر غذا خوردن چیست؟

همانطور که در زیر ذکر شده است چند اثر اصلی غذا خوردن دیروقت وجود دارد:

اختلال در خواب: افرادی که دیر غذا می خورند به طور معمول دیر هم می خوابند. این امر منجر به ایجاد یک چرخه خواب آشفته می گردد، بعلاوه می تواند علت سردرگمی رویاهای شبانه هم باشد.

هضم ضعیف: هنگامی که آخر شب شام می خورید منجر به بروز چندین مشکل برای معده می گردد زیرا غذا به درستی هضم نمی گردد و منجر به ترشح بیش از حد اسید در معده می گردد.

افزایش وزن: متابولیسم بدن در طول شب کند می گردد، بعلاوه به مقدار زمان روز در سوزاندن کالری موثر نیست، بنابراین دیر غذا خوردن منجر به افزایش وزن می گردد.

تاثیر بر سلامت روان: هنگامی که درست نخوابیده باشید احساس تحریک و بدخلقی می کنید. به علت دیر غذا خوردن شما با ساعت بدن خود اشتباه می گیرید که این امر منجر به احتمال بیشتری برای بروز افسردگی و اضطراب می گردد.

افزایش فشار خون: خوردن و خواب دیر وقت منجر به ابتلا به فشار خون و دیابت می گردد.

در صورت عذاب گرسنگی در اواخر شب چه باید کرد؟

حتی اگر بعد از کوشش زیاد یا به علت یک روز طولانی کاری اگر بعد از زمان عادی شام خوردن خود احساس گرسنگی می کنید در اینجا چند راهنما برای غلبه بر این فرایند شرح داده شده است:

آیا واقعا گرسنه هستم: اگر قبلا یک شام متعادل خورده اید در واقع دیگر به غذا خوردن نیازی نیست. گرسنگی ممکن است مبدل به چیز دیگری باشد، بنابراین همواره از خود بپرسید: آیا واقعا گرسنه هستم؟

از مصرف کربوهیدرات ها دوری کنید: این امر به شما در جلوگیری از افزایش زیاد سطح قندخون یاری می نماید و به بدن فرصت کمتری برای ذخیره قند خون اضافی به اسم چربی می دهد.

مواد غذایی سرشار از فیبر مصرف کنید: افزودن بعضی از میان وعده های غنی از فیبر در رژیم غذایی نه تنها شما را راضی و سیر نگه می دارد بلکه باعث بهبود هضم غذا برای خواب بهتر هم می گردد.

منبع: دکتر سلام